「コントロールされたフェード」

Controlled fade

次のマラソンにおいて、正のスプリットが最善である理由

一般的に、マラソンを走る際には後半を速く走る（ネガティブスプリット）ことが最善とされますが、レクリエーショナルランナーはこの常識に従うべきでしょうか？

主な結果

1. 通常、マラソンランナーはレースペースを調整し、後半が（わずかに）前半より速くなるようにすることが推奨されます。これは「これがエリートが勝つ方法」であり、記録が更新される傾向にあるからです。しかし、この400万以上のマラソンレースの分析によれば、ほぼ90%のレースは後半が遅くなる（ポジティブスプリット）結果となりました。
2. ランナーの能力を考慮すると、より均等なペースで走ることが、より速い完走タイムや個人のベストタイムを記録するために有効です。しかし、最高のレクリエーショナルランナーの成績は、わずかな正のスプリットと関連しており、これは制御されたフェードがレクリエーショナルランナーのための効果的なペーシング戦略であることを示唆しています。
3. 証拠はまた、レクリエーショナルランナーに対してネガティブスプリットに対するパフォーマンスのバイアスがあることを示しています。つまり、10%の正のスプリットは、10%のネガティブスプリットよりも良い結果（個人ベストタイムの向上、相対的な完走タイムの改善）と関連しています。なぜなら、レクリエーショナルランナーはネガティブスプリットを保守的に走る傾向があるからです。
4. この分析によれば、レクリエーショナルランナーはAゴールとして前半よりも後半が1.5%長い正のスプリットを目指し、Bゴールとして約3%未満の正のスプリットを目指すべきです。

イントロダクション

一般的な常識では、マラソンは均等またはわずかにネガティブスプリットで走るべきであり、「タイムを貯める」ために前半を速く走る（つまり、正のスプリット）ことは良い考えではないとされています。この考えを支持する証拠には、800m以上のほとんどの世界記録がネガティブスプリットで達成されているというよく引用される統計が含まれますが、エリートの成功はレクリエーショナルランナーにもうまく適用されるべきでしょうか？なぜなら、エリートマラソンランナーはマラソン距離の間にペース、努力、エネルギーを管理する経験がはるかに豊富だからです。対照的に、ほとんどのレクリエーショナルランナーは…

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